Alimentos que ajudam a ganhar músculos

Por Naiara Taborda

Publicado em 26 de janeiro de 2011

O verão segue forte e nesta época a maior parte dos homens procura dar uma caprichada nos músculos. Para ganhar massa muscular é necessário combinar os exercícios físicos com uma alimentação que tenha componentes que favoreçam o quadro.Quem acha que só é necessário consumir proteínas, está enganado. O levantamento de peso queima muita energia e, por esse motivo, a dieta deve conter também doses saudáveis de carboidratos. Confira dez alimentos que podem ajudar:

Ovos

Os ovos são necessários neste tipo de dieta. Cada ovo tem cerca de 5 gramas de proteína, com apenas 60 calorias, além de possuir um tipo de proteína que é utilizado pelo organismo mais facilmente e são mais eficientes para o crescimento muscular.

Frango

Uma porção de 100 gramas de frango fornece cerca de 31 gramas de proteína e apenas 4 gramas de gordura. Importantíssimo na construção muscular!

Quinoa

Alguns homens não comem carne e é preciso suprir a necessidade de proteínas com outros alimentos. A Quinoa é uma planta nativa cheia de grãos, e rica em proteína completa. É fácil de digerir e rico em magnésio e fibras.

Peixe

Os peixes são aliados fantásticos na construção muscular. Um salmão, por exemplo, é composto de 25% de caloria, e contem nutrientes saudáveis como o ômega-3, além de ser uma fonte excelente de vitamina D.

Queijo Cottage

½ xícara de queijo cottage oferece  14 gramas de proteína e apenas 80 calorias, com menos de 2 gramas de gordura.

Amêndoas

¼ de xícara de amêndoas contém aproximadamente 8 gramas de proteínas. Elas também protegem o coração, aumentando o HDL (colesterol bom) e possuem magnésio, mineral que é usado em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e destaque por estar envolvido no metabolismo energético.

Ostras

Acredite, as ostras são populares para os especialistas em fisiculturismo! Apenas 100 gramas delas cozidas oferecem mais de 20 gramas de proteína e apenas 5 gramas de gordura. Elas também oferecem muito zinco que, assim como o magnésio, também é indispensável para a síntese proteica.

Soja

Um copo de soja cozida contém mais de 20 gramas de aminoácidos, além de vitaminas e minerais importantes. É uma ótima alternativa à carne vermelha.